В России с 7 по 13 октября 2024 года проводится неделя сохранения психического здоровья,
приуроченная к празднованию Всемирного дня психического здоровья 10 октября. Психическое здоровье подростков: как помочь подросткам справиться со стрессом и управлять своими эмоциями.
Подростковый возраст (с 11–13 до 18 лет) — один из самых непростых жизненных
периодов. Родители должны помнить, что он по-прежнему нуждается в любви и поддержке. Их
задача — помочь подростку пережить трудный возраст.
По мере взросления поведение ребенка меняется, и это нормально. Многое из того, что
огорчает родителей, объясняется закономерностями возрастного развития. Так называемый
«подростковый бунт» с его агрессией, упрямством и максимализмом — необходимый этап
становления.
Для этого родителям рекомендуется придерживаться следующих правил:
Следите за режимом дня, рациональным питанием и физической
активностью — подростку необходимо высыпаться (дефицит сна повышает уровень стресса) и
достаточно двигаться (недостаток физической активности провоцирует раздражительность,
снижение работоспособности и быструю утомляемость). Помимо этого, физическая активность
— признанное средство от стресса и бессонницы. Для выработки растущим организмом
необходимой нормы движения, продолжительность физической нагрузки должна составлять не
менее 60 минут в день. В период активного роста крайне важно, чтобы питание было
сбалансированное. Контролировать, что подросток ест днем, вы не можете. Но завтраки и
ужины должны закрывать потребность в полезных веществах.
Расставьте приоритеты — не перегружайте ребенка дополнительными занятиями
и не заставляйте заниматься тем, что ему не по душе. Избыточная нагрузка усиливает
нервозность.
Создайте дома комфортную психологическую обстановку — старайтесь
избегать ссор и выяснения отношений. Дом для ребенка должен быть местом силы, а не
дополнительным источником конфликтов.
Правильно реагируйте на неудачи — что бы ни случилось, от вас должна
исходить уверенность, что жизнь продолжается и из любой ситуации можно найти выход. Если
ваша реакция будет чрезмерной, подросток будет воспринимать любые свои неудачи как
катастрофу.
Обучите ребенка методам самоконтроля — он должен уметь выражать свои
эмоции. Переживания, которые копятся в душе, приводят к повышению уровня агрессии и
конфликтам.
Помогите найти хобби — сторонние интересы способствуют переключению
внимания и помогают не зацикливаться на проблемах.
Если ситуация вышла из-под контроля — обратитесь к специалисту — не все
состояния можно исцелить любовью. В некоторых случаях эффективно помочь ребенку может
только квалифицированный психолог.
Самое главное в борьбе со стрессом — выяснить его причину и устранить ее. Сделать это
можно только сообща с подростком. Но как наладить контакт с ребенком, который постоянно
«искрит» и демонстративно отстраняется от родителей?
Ведите себя достойно — не пытайтесь перекричать ребенка или применить силу,
не отвечайте агрессией на агрессию. Психологи советуют родителям подростков брать пример
со скалы в море. Как бы ни бушевала стихия — скала остается невозмутимой и несокрушимой.
Общайтесь как со взрослым — уважайте личное пространство, дайте больше
самостоятельности и определите зоны ответственности. Решите, что для вас действительно важно и донесите это до ребенка. В остальных вопросах старайтесь не идти «на принцип». Контроль необходим лишь в ситуациях, связанных с безопасностью, учебой и здоровьем.
Будьте на его стороне — даже находясь в ссоре с родителями, ребенок должен
знать, что они придут ему на помощь, если она понадобится.
Не критикуйте и не сравнивайте с другими — особенно в присутствии
посторонних. Подростки ранимы и часто страдают от ощущения собственной неполноценности
и т. д. Ставя в пример его сверстников, вы подтверждаете страхи ребенка и делаете ему больно.
Чаще хвалите — не обесценивайте его достижения, отмечайте победы, благодарите
за помощь, поощряйте инициативу. Ободряющие слова укрепят веру подростка в свои силы.
Будьте открыты — чаще разговаривайте с ребенком, интересуйтесь его мнением и
просите совета — так вы повысите его самооценку и узнаете о нем много нового.
